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血脂異常患者邁開腿動起來

2018-12-14 09:14 來源:寧德網

生命在于運動,持之以恒的運動可增加消耗、改善脂質代謝,防止體脂和血脂增多。不僅如此,運動還能提高人體血液中一種對抗動脈粥樣硬化的脂蛋白——高密度脂蛋白的含量,改善心臟功能,增加心臟的側支循環,從而也起到防治冠心病的良好作用。

——有氧運動做起來。有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間約15分鐘或以上,運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

——適宜的運動量。對于健康的成年人來說建議每天累計各種活動,達到相當于6000步的活動量,每周約相當于4萬步。運動鍛煉應量力而行。運動時可以通過心率計算運動量是否適宜,50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

對已合并有冠心病以及有嚴重的高血壓和糖尿病等疾病患者則不宜進行劇烈的運動。對于合并冠心病的高膽固醇血癥患者,循序漸進地做一些適當的體育鍛煉,如散步、游泳、跳舞、打太極拳等,其運動量應掌握在最高心率100-120次/分之間。

冠心病患者若出現心絞痛頻繁發作,休息時亦有疼痛,或者有難以控制的明顯心律失常,失代償的充血性心力衰竭(靜息時氣短、心慌、水腫),合并有嚴重的高血壓等情況時,都不宜進行體育鍛煉。

——適當的運動頻率。中老年人,特別是老年人由于機體代謝水平降低,疲勞后恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3至4次為宜。

——合適的運動時間。每次運動時間控制在30至40分鐘,對于中老年人不建議晨練時間太早,以免發生心血管意外;上午10時是一天中最佳的運動時機。

——減肥人群的運動原則。對體重超過正常標準的人,應在醫生指導下逐步減輕體重,以每月減重1至2公斤為宜。

摘自《科普中國》

責任編輯:陳娥





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